[...] 20lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma Uprawiane inne sporty: Bieganie,plywanie,pilkanozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka w domu, sztanga, sztangileki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie nie
Jak w temacie. Komplet, gwarancja (ponad rok), bez simloka. Wyswietlacz bez rys i rysek, nwet tych malutkich. Jestem pedantem i wiem jak to moze denerwowac. Jedna ryska koło napisu sony ericsson, niestety podczas wyciagania z pokrowca przesunałem gora telefonu po suwaku i został malutki slad. Widac dopiero pod odpowiednim katem pod swiatlo. Moglem [...]
[...] jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, wizualnie widzę różnice w talii,mięśnie jakby rosły(o ile to mozliwe na redukcji) i rzeżbiły [...]
Witam wszystkich . prosze o pomoc kogos kto sie troszke na tym zna bo czasem jak czytam forum to widze ze ludzie co dopiero zaczynaja maja najwiecej do powiedzenia A wiec tak . Kupiłem atlas jakies 2 m-ce temu i cwicze regularnie ale efekt jest prawie niewidoczny Moje dane: Wiek: 19 Waga: 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak [...]
[...] ? Czy to może być groźne ? 2) Rozciągając się łapią mnie straszne skurcze na udach i łopatkach, w sumie to nawet gdy się nie rozciągam też mnie niekiedy łapią. I tak samo jak mam temu zapobiec ? Jakieś witaminki lub coś w tym stylu łykać ? 3) Strasznie mi wystają łopatki (mam lekkie skrzywienie kręgosłupa). Jakieś ćwiczenia na to ? Jak zrobić [...]
Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]
Witam, bez zbędnych ceregieli, do rzeczy. Przy próbie wprowadzenia diety (jak pisałem jestem skrajnym ekto) nadmiar kcal, dochodzi u mnie do sensacji żołądkowych i wizycie w kibelku z tzw. sraką. Po przerwaniu diety wszystko się normuje. Podejrzewam, że być może robię za duży skok, po prostu gwałtownie zwiększam liczbę węgli. Jako, że trening bez [...]
wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]
[...] na skakance tez 2 minuty i na koncu parterowka 4 razy 30 pompek i brzuszkow. Oczywiscie po rozgrzwce w ktorej sie zmeczylismy rozgrzalismy tkz miesnie rozciagamy sie do woli jak to lubi ale systematycznie i tyle ile nas stac. Wtorek: biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem oczywiscie truchtamy dla [...]
[...] przed ciężkim wyciskaniem bądz przed przed startem. najcześciej widzę i słyszę że każdy stara się robić bardzo lekki i delikatny podjazd pod serie docelowe żeby zaoszczędzić jak najwięcej sił a ja mam zupełnie odwrotnie muszę zrobić ogolnie rozgrzewkę klatki barków i tricepsów i dopiero wchodzę na ławkę zaczynając od pustego gryfu i dodając po 20 [...]
[...] z kurczaka 15:00- 100 ryż biały + 100g piersi z kurczaka 17:00 po treningu -> 100g masówki 18:00- 100g ryż + 100g piersi z kurczaka 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + jakies mięcho + warzywo 22:30- 100g twarogu+10ml oliwy z oliwek oprócz tego między posiłkami podjadam pestki z dyni, orzechy włoskie, owoce.. I powiedzcie mi ile mam jesc [...]
[...] do pojawiania się asymetrii: prawa strona (konkretnie 2 środkowe segmenty) stały się wyższe w stosunku do swoich odpowiedników po stronie lewej. Moje pytanie więc brzmi: jakie mogą być przyczyny takiego efektu? Najbardziej prawdopodobny wydaje mi się poniższy scenariusz: odkąd jestem na studiach, dużo czasu spędzam przy biurku, podparty [...]
Witam. Mam staż treningowy 1 rok w którym miałem 3 cykle z mono, wiadome jest, że pierwszy cykl dał sporego kopa, drugi również, trzeci już jest jakby to nazwać... nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko [...]
Cześc. Mam taki problem. Otóż mam jak by to powiedzieć ,,zbyt wytrenowane mięsnie twarz" Z łatwoscią mogę zrobić każdą minę, jak ktoś kiedyś zobaczył zdiecie jednej z tych moich głupich min to powiedział że to musi być fotomontarz. I własnie przez to że moge łatwo manipulować swoją twarzą czasami, od niechcenia trzasakam głupie miny, trochę [...]
[...] ok 87kg ( w ciągu roku nabrałem prawie 10 kilo) Często chodzę na siłownię ale nie mam do tego planu treningowego i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i średnio na bicepsach. Do tego regularnie gram w siatkówkę. Stwierdziłem, że czas na zmiany, mój brzuch po świętach zrobił się wielki i [...]
Witam. Pozwólcie że Wam opowiem o swoim problemie. Chodzi o to, że mam dokładnie 15 lat, 6 miesięcy i mierzę zaledwie 171,5 cm : ( Jak na chłopaka to mało, i wszędzie gdzie jestem czuję się taki niski, a zwłaszcza w mojej klasie, ponieważ każdy jest dużo wyższy... I nie wiem czy urosnę, bo chyba skok wzrostu miałem ( w lutym mierzyłem 164 cm, i [...]
[...] u dermatologa, przepisała mi Loxon i mam zamiar zacząć tego używać, mówiła, że może bardzo spowolnić cały proces. Wszedłem sobie na youtube żeby zobaczyć czy mogą być po tym jakieś sensowne efekty i co zobaczyłem: http://www.youtube.com/watch?v=GoZsqsEQ3Lg http://www.youtube.com/watch?v=U4MDmQ1kRnM masakra, koleś był praktycznie łysy a teraz nie [...]
Witam wszystkich chciałbym przedstawić jak firma Olimp docenia sprzedawców którzy polecają tą włśnie firmę... Jest czwartkowe popołudnie, do mojego sklepu z suplementami wchodzi kobieta i mężczyzna. Po chwili rozmowy wiem z jakim celem przyszli Pani- chce schudnac a jej partner na nabrać delikatnej masy.. Zacząłem wymieniać i pokazywać produkty [...]
[...] 80 kg i mam wrazenie ze jest to pewien limit dla mojego organizmu ( w co nie chce mi sie wierzyc ) i nie potrafie zejsc nizej. Probowalem wszystkie praktycznie i nic. Tak jak we wstepie napisalem 9 miesiecy redukcja ( tak powinienem byc suchy na wior ) z czego po 4 miesiacach waga przestala spadac i stala w miejscu. Kombinowalem ze wszystkim [...]
[...] tematy i sam postanowiłem założyć taki w którym chciałbym dowiedzieć się wsyztkiego na raz. A mianowicie : 1. Jak można i czy wogóle można trenować w domu samoobrone albo jakieś sztuki walki. 2. Jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy. 3. Czy studium ochroniarskie/jakiekolwiek ochroni mnie przed wojskiem ? 4. Czy ktoś nie wie jakie są wymogi by [...]
Dzień ciężkiej klatki
